Bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy

Ngày 10/07/2020 19:48 PM (GMT+7) 167 lượt xem

Đối với những người có vóc dáng hơi gầy, họ thường cảm thấy tự ti và mặc cảm với thân hình mỏng manh và gầy yếu của bản thân. Tuy nhiên, việc áp dụng các bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả sẽ giúp bạn có được vóc dáng đầy đặn mà bạn hằng mong muốn

Nguyên nhân dẫn đến gầy, thiếu cân nặng

Do hệ tiêu hóa

Đây được xem là nguyên nhân quan trọng hàng đầu dẫn đến tình trạng gầy hay thiếu cân nặng đối với nhiều người hiện nay. Do yếu tố về gen hoặc do cơ địa hay do mắc phải các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa mà điều này dẫn tới tình trạng hệ tiêu hóa hoạt động kém.

Khi hệ tiêu hóa hoạt động kém thì bạn có ăn nhiều hay ăn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như thế nào đi chăng nữa thì cơ thể cũng rất khó hấp thụ được.

Bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa (Bệnh dạ dày)

Do cơ thể chứa nhiều độc tố

Cơ thể hàng ngày đều phải tiếp nhận rất nhiều độc tố khác nhau đến từ các thực phẩm, nước uống, không khí,… . Sau khoảng thời gian dài tích tụ, các độc tố này sẽ khiến cho con người suy giảm hệ miễn dịch. Khi đó, điều này sẽ làm cản trở rất lớn đến quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng của cơ thể bạn.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể chứa nhiều độc tố

Do lối sống sinh hoạt không lành mạnh

Lối sống sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn tới quá trình tăng cân của bạn. Thói quen thức khuya, ngủ ít hay sử dụng các chất kích thích sẽ khiến cho cơ thể của bạn trở lên mệt mỏi, căng thẳng. Khi đó, bạn sẽ không thể nào tăng cân được!

Thói quen thức khuya

Do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh

Đối với người gầy, cơ thể thường tỏa ra nhiệt lượng lớn do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh. Lúc này, năng lượng sẽ biến thành nhiệt lượng và giải phóng qua da. Vì thế mà chúng ta thường thấy da người gầy sẽ nóng hơn nhiều so với người béo.

Có thể thấy, vóc dáng con người luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm và chú ý tới. Vì thế nên, hầu hết người gầy đều cảm thấy tự ti bởi vóc dáng mỏng manh, gầy yếu của mình. Vậy mẹo tăng cân an toàn và hiệu quả dành cho người gầy như thế nào?

Bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả

Chữa dứt điểm các loại bệnh

Đây được đánh giá là việc đầu tiên mà những người gầy nên thực hiện. Bạn nên tới các bệnh viện uy tín để khám và chữa các bệnh gặp phải nếu có để từ đó có một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tât. Như vậy, quá trình tăng cân sẽ diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.

Thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn hãy thanh lọc cơ thể bằng cách bổ sung nước, rau củ quả hay các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Nắm vững nguyên tắc tăng cân

Nhiều người hiện nay nghĩ rằng tăng cân là do ăn nhiều, ngủ nhiều,… . Tuy nhiên, thực tế lại không phải vậy!

Cơ thể con người khi lượng calo hấp thụ vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì thế mà việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất là điều cần thiết mà bạn cần phải làm nếu muốn tăng cân. Như vậy, bạn cần phải nắm vững nguyên tắc tăng cân: nạp lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng và cần thiết đối với những người gầy nếu đang có mong muốn tăng cân. Đây cũng chính là bí quyết tăng cân hiệu quả nhất và tốt nhất dành cho bạn.


 

Chế độ ăn uống cần phải đảm bảo đáp ứng đầy đủ các yếu tố:

- Ăn đủ bữa

- Ăn đúng giờ

- Ăn đầy đủ dưỡng chất

- Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe

- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Chế độ tập luyện hợp lý

Tập luyện thể dục thể thao cũng là một trong những bí quyết tăng cân vô cùng hiệu quả cho bạn. Bạn nên dành ra 30 – 45 phút để tập luyện mỗi ngày và nên duy trì đều đặn. Khi đó, cơ thể được vận động và quá trình tiêu tốn năng lượng diễn ra. Điều này sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn rất nhiều.

Tập luyện thể dục thể thao

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể của bạn thêm khỏe mạnh, săn chắc và có một thân hình cân đối. Như vậy, hãy duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để vừa có sức khỏe tốt, lại vừa đạt hiệu quả trong quá trình tăng cân nhé!

Trên đây là một số bí quyết tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi thân hình mỏng manh, gầy yếu và có được vóc dáng đầy đặn mà bạn vẫn mong ước.       

Bạn thấy bài viết có hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 3